لشرب الماء بشكل صحي في رمضان، من المهم أن توزع كمية الماء على مدار ساعات الليل. لا تنتظر حتى تشعر بالعطش لأن العطش يدل على الجفاف. حاول شرب الماء بشكل مستمر من الإفطار حتى السحور. قبل الفجر بساعة أو ساعتين، اشرب كمية كافية من الماء. أيضا، تناول فواكه خفيفة تساعد في الترطيب.
تجنب شرب الماء البارد جدا أو الساخن جدا. من الأفضل عدم شرب الماء أثناء تناول الطعام. كما يجب تجنب المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل القهوة لأنها قد تسبب الجفاف.
الكمية المثالية من الماء تختلف حسب العمر، الوزن، مستوى النشاط، ولكن بشكل عام يحتاج الشخص من 2 إلى 3 لترات من الماء يوميا. وفي حال كان لديك أي مشاكل صحية، يجب استشارة الطبيب للحصول على كمية مناسبة من الماء.