مع اقتراب شهر رمضان المبارك، يحتاج الجسم إلى فترة تأقلم تدريجية ليتمكن من التكيف مع ساعات الصيام الطويلة دون الشعور بالإرهاق أو التعب.
 ويمكن تحقيق ذلك من خلال اتباع نظام غذائي متوازن يساعد في ضبط مستويات الطاقة، وتحسين الهضم، وتعزيز قدرة الجسم على التحمل.

تقليل الكافيين تدريجياً
إذا كنتِ من محبي القهوة أو الشاي، فمن الأفضل تقليل استهلاك الكافيين تدريجياً قبل بداية رمضان، لأن التوقف المفاجئ قد يؤدي إلى الصداع والتعب خلال الأيام الأولى من الصيام. حاولي استبدال القهوة العادية بالقهوة الخالية من الكافيين أو شاي الأعشاب لتقليل التأثيرات الجانبية.

 تنظيم مواعيد الوجبات
لتجنب اضطراب الجهاز الهضمي خلال الأيام الأولى من رمضان، من الأفضل تنظيم مواعيد الأكل قبل حلول الشهر الكريم. يمكنكِ تجربة تناول وجباتك في أوقات مشابهة لوجبات السحور والإفطار حتى يعتاد جسمكِ على التغيير في النمط الغذائي.

شرب كميات كافية من الماء
ترطيب الجسم أمر أساسي، لذا احرصي على شرب ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء يومياً قبل بدء الصيام. يساعد ذلك في الوقاية من الجفاف والتعب، خاصة خلال الأيام الأولى من رمضان. كما يُفضل الابتعاد عن المشروبات الغازية والعصائر المحلّاة التي قد تزيد من الشعور بالعطش.

 زيادة استهلاك الأطعمة الغنية بالألياف
الألياف الغذائية تلعب دوراً مهماً في تحسين عملية الهضم ومنحكِ شعوراً بالشبع لفترات أطول. لذلك، يُفضل تناول المزيد من الخضروات الورقية مثل السبانخ والخس، والفواكه مثل التفاح والبرتقال والتين، والحبوب الكاملة مثل الشوفان والكينوا والخبز الأسمر.

تعزيز مستويات الطاقة بالبروتينات الصحية
البروتين عنصر أساسي لتحفيز الشعور بالشبع والحفاظ على طاقتكِ طوال اليوم. قبل رمضان، حاولي إدخال مصادر البروتين الصحي في نظامك الغذائي مثل اللحوم البيضاء كالدجاج والسمك، البيض، البقوليات مثل العدس والحمص والفاصولياء، والمكسرات غير المملّحة

 تقليل استهلاك السكريات والدهون المشبعة
تناول كميات كبيرة من السكريات والدهون المشبعة قبل رمضان قد يؤدي إلى ارتفاع مستويات السكر في الدم، مما يجعلكِ تشعرين بالخمول والجوع بسرعة عند الصيام. حاولي تقليل الحلويات والمقليات تدريجياً، واستبدالها بأطعمة صحية مثل الفواكه الطازجة والمكسرات النيئة.