يعد شهر رمضان المبارك فرصة ثمينة لخسارة الوزن، ولكن يجب اتباع رجيم معين وتجنب حلويات رمضان.
قد انتشر في الآونة الأخيرة أنواع رجيم تحدد تناول أطعمة معينة خلال اليوم، تساعد في فقدان الوزن سريعا، ولكن يجدر الإشارة هنا إلى أن هذه الأنواع من الرجيم قد تكون مضرة، وتسبب نقص الفيتامينات وفقدان الأملاح وضعف الجسم، وخسارة الدهون والعضلات، لذلك يجب تجنبها، واتباع الأنظمة الغذائية التي تسمح بتناول أي من الأطعمة المحضرة في المنزل.
إنه ليس من السهل معرفة أي نظام غذائي هو الأفضل للجميع في رمضان، ولكن يوجد بعض الخواص التي تساعد في تحديد النظام الغذائي الأنسب لكل شخص
1-.النظام الغذائي الذي يمكن الالتزام به، دون الشعور بالحرمان والجوع الشديد خلال فترة الإفطار.
2-النظام الغذائي الذي يتناسب مع أسلوب أكل الفرد، أي إذا كان يفضل تناول وجبتين فقط بدلا من أربع وجبات.
3-النظام الغذائي الذي يساعد على فقدان الوزن ببطء، وبشكل تدريجي، أي الذي يساعد في فقدان 1-2 كيلوغرام خلال الأسبوع الواحد.
في إفطار رمضان، ينصح بكسر الصيام بتناول التمر، الذي يوفر السكريات الطبيعية التي تمد الجسم بالطاقة، وتوفر العديد من المعادن، مثل البوتاسيوم، والنحاس، والمنغنيز، كما أنه مصدر جيد للألياف. يجب أن يحتوي فطور رجيم رمضان على البروتين، والدهون المشبعة، والكربوهيدرات المعقدة والحبوب الكاملة، والألياف والمعادن.
بعد تناول التمر، ينصح بالانتقال ببطء إلى الأطعمة سهلة الهضم، مثل الحساء والسلطات. وأخيرا، الانتقال إلى الوجبة الرئيسية، ويجب أن تكون مقسمة بشكل مناسب، ومتوازنة مع الكربوهيدرات والبروتينات، وتجنب الأطعمة المقلية أو الدهنية ذات المحتوى العالي من السعرات الحرارية.
ومن الأمثلة على أطعمة يمكن إدخالها في فطور رجيم رمضان ما يلي:
المشروبات، لكن يجب تجنب شرب الكثير من المشروبات التي تحتوي على السكريات المضافة بعد الإفطار، لأنها يمكن أن توفر الكثير من السكريات والسعرات الحرارية. كما ينصح بتناول رشفات قليلة من السوائل خلال الإفطار، حيث أن ملئ المعدة بالماء يجهدها كما الإكثار من الطعام.
أما المقبلات، فينصح باستبدال الأطعمة المقلية بالزيت الغزير بالأطعمة المشوية، وعدم الإكثار منها.
كذلك الفواكه المجففة، بالإضافة إلى التمر، مثل المشمش، أو التين، أو الزبيب، أو البرقوق، والتي توفر أيضا الألياف والمواد الغذائية، والخضراوات والفاكهة.
والشوربة، هي طريقة سهلة للإفطار وتوفر السوائل، وعادة ما تكون الشوربة مصنوعة بشكل أساسية من مرق اللحم، كما تحتوي على البقوليات، مثل العدس والفاصوليا، والأطعمة النشوية مثل المعكرونة أو الحبوب، مما يوفر العناصر الغذائية المهمة للجسم وتعزز الطاقة.