50 طعامًا طبيعيًا يخفض ضغط الدم

کاتب ١ - 22 مشاهدة

24/06/2026 | 12:51 AM

يتمتع الطعام بدور مُهم في حياتنا، إذ أنه لا يمدّ الجسم بالطاقة فحسب، بل يساهم أيضًا في الوقاية من العديد من الأمراض المزمنة، وعلى رأسها ارتفاع ضغط الدم.

لذلك، نشر الموقع الإلكتروني "Cleveland Clinic" في أمريكا قائمة بأبرز الأصناف التي يجب أخذها في عين الاعتبار، وتشمل ما يلي:
الفاكهة

الأفوكادو
الموز
التوتيات
عصير البرتقال المدعّم
الجريب فروت
الكيوي
الليمون الحامض
البرتقال

الخضار

البنجر
البروكلي
كرنب "بروكسل"
الجزر
الخضار الورقية الداكنة
السبانخ
الثوم
البازلاء
الفلفل
البطاطا
البطاطا الحلوة
الطماطم

اللحوم الخالية من الدهون

الدجاج
اللحم البقري الخالي من الدهون
لحم الخنزير
الديك الرومي

الأسماك

السلمون
السلمون المرقّط
الهلبوت
الماكريل

الحبوب الكاملة

الشوفان
الأرز البني
الفارو
الشعير
الكينوا

البقوليات

الحمص
الفاصوليا المجففة
التوفو المدعّم
فول الصويا

الألبان
الحليب
الزبادي
الجبنة
الجبنة القريش

المكسرات والبذور

اللوز
الجوز
الفستق
الفول السوداني
بذور الكتان
بذور الشيا
بذور اليقطين
بذور دوار الشمس
الجوز البرازيلي
حليب نباتي مدعّم
الزيوت

زيت الزيتون البكر
زيت الكانولا
زيت الأفوكادو