المكملات الغذائية وفوائدها من نزلات البرد والإنفلونزا

مع اقتراب موسم انتشار نزلات البرد والإنفلونزا، تتجدد التساؤلات بشأن فاعلية المكملات الغذائية في دعم الجهاز المناعي والحد من الإصابة بالعدوى، ولا سيما فيتامين سي والزنك وفيتامين د.

وتشير دراسات إلى أن فيتامين سي لا يمنع الإصابة بنزلات البرد لدى معظم الأشخاص، لكنه قد يسهم في تقليل مدة المرض بنحو 8% لدى البالغين و14% لدى الأطفال، فضلاً عن تخفيف شدة الأعراض نسبياً عند تناوله بانتظام قبل الإصابة.

وفيما يتعلق بالزنك، أظهرت مراجعات علمية احتمال مساهمته في تقصير مدة نزلات البرد بنحو يومين، إلا أن الأدلة لا تزال محدودة، فيما قد يؤدي الإفراط في تناوله إلى آثار صحية غير مرغوبة.

أما فيتامين د، فيؤدي دوراً مهماً في تنظيم وظائف الجهاز المناعي، لكن تناوله لا يضمن الوقاية من نزلات البرد والإنفلونزا، إذ تختلف الحاجة إلى مكملاته بحسب مستوياته في الجسم والحالة الصحية.

ويؤكد المختصون أهمية الحصول على الفيتامينات والمعادن من خلال الغذاء المتوازن، بما يشمل الحمضيات والفلفل والخضراوات واللحوم والمأكولات البحرية، مع تجنب الجرعات المرتفعة من المكملات دون استشارة طبية.

وتبقى العادات الصحية، وفي مقدمتها النوم الكافي والنشاط البدني وغسل اليدين، إلى جانب التطعيم ضد الإنفلونزا وفق التوصيات الصحية، من أبرز الوسائل التي تساعد على الحد من مخاطر العدوى.